Uyku rutinleri her akşam uykuya geçmeden önce yapılan, çocuğunuzu uykuya hazırlayan bir aktiviteler serisidir.
İstikrarlı yapılan uyku rutinleri çocuğunuza gece uykusuna geçeceği mesajını verir ve uyku için sakinleşmesi açısından fırsat tanır. Özellikle henüz iletişim kuramayan “Yatma saati geldi” cümlesini anlayamayacak küçük bebekler, bu aktivitelerden çok fayda görür.
2009 da yapılan bir çalışmada düzenli yapılan uyku rutinlerinin bebeğin uykuya geçiş süresini kısalttığı, uykuya geçtikten sonra tekrar uyanma sıklığını azalttığı ve toplam uyku süresini uzattığı bulunmuştur.
Bunun yanında rutinin içerisinde yapılan aktivitelerin (banyo-diş fırçalama, kitap okuma, sohbet etme, sakinleştirici müzik dinleme, ninni söyleme vs) çocuğun dil gelişimi, ebeveyn-çocuk bağlanması, çocuğun duygusal regülasyonu, aile ve ev düzeni üzerinde olumlu etkileri mevcuttur.
Rutin oluştururken birkaç basit aktivite belirlemeniz yeterlidir.
Örnek aktiviteler:
- Bebekler için beslenme veya büyük çocuklarda sağlıklı bir atıştırmalık
- Diş fırçalama, banyo, tuvalet veya bez değişimi
- Masaj, sarılma, iyi geceler dileme
- Pijama giyme
- Işıkları kısma, beyaz gürültü veya sakinleştirici müzik
- Kitap okuma, ninni söyleme, sakin sohbetler, sakin sessiz birlikte aktiviteler
Birkaç aktivite belirleyin, yaşına uygun bir yatma saatinde, aynı sırayla, düzenli olarak (haftanın en az 5 günü) uygulayın. Yatma saati yaşına uygun olmayan çocuk, çok iyi ayarlanmış bir uyku rutininde bile bocalayacaktır.
Rutininizi basit ve tahmin edilebilir kılın. Adımlar düzenli olarak arka arkaya aynı sırayla geldikçe bebeğin alması beklenen uyku mesajı daha net olacaktır.
Her çocuk farklıdır, bazı çocuklar için kitap okumak sakinleştirici bir aktivite iken bazı çocukları heyecanlandırabilir. Heyecanlandıran aktiviteleri başta yapmak daha doğrudur. Bazı çocuklar diş fırçalarken huzursuzlanabilir, o durumda da rutinin başına çekmek doğru olur. Çocuğunuza göre bir seri ve sıralama belirleyin.
Daha büyük çocuklara seçenek sunun. (Okunacak kitabın seçimi, pijamanın seçimi, banyodaki şampuanın seçimi gibi) Kontrol sahibi olmak çocukların daha iyi uyum sağlamasını sağlar.
Son 1 saat ekranlardan uzak durun.
Çocuk çok yorgun olduğunda veya yatma saati bir sebeple çoktan geçtiğinde adımları atlamak yerine kısaltın. Zaten yorgunluk nedeniyle uykuya geçişi nispeten zor olan çocuğun, rutinleri yapmadan yatağa girmesi uykuya geçişte ve uykuda kalışta zorlanmasına neden olur.
